Dzień nr 8 07.02.11 Miska 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy,pomidor, kawałek ogórka 2.zupa a la barsz ukraiński 3.jw. 4. białko, migdały, orzechy włoskie, pomidor 5.jajka, kapusta pekińska+kiszona, oliwa 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + 1 kawa z mlekiem B 132 T 65 W 121 KCAL 1599 Posiłek 2,3 : chodziła za mną [...]
Dane jakie? Zdjęcia nie mam chwilowo możliwości dodać Menu z dzisiaj: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 198 19 11 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Serek homogenizowany naturalny 0% g 9 1 0 1 usuń Brokuły g 11 1 0 1 usuń Łosoś wędzony g 32 4 2 0 usuń [...]
[...] cukrami prostymi i smakowalo jak ciasto :D Sama przyjemnosc. 5. Masz baaaardzo malo tluszczy . To niedobrze przy tej kalorycznosci. Dodaj ich na koszt wegli. Niech to beda orzechy wloskie , oliwa (chyba juz masz) i jak cie stac to olej lniany. Sa to najlepsze zrodla tluszczy. 6. Jedz duzo warzyw tam gdzie nie masz treningu(sniadanie,2gie [...]
Cytuje wiadomosc z linka :): "Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych [...]
[...] W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33 gdzie tu bialko??te ciastka wywal,za ser daj mieso Obiad/przed treningiem Ryż brązowy (100g)- [...]
Poniżej moja dieta ułożona z kolegami w "Odżywianiu". Co o niej sądzicie? Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi? Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu taki trening? co do diety: 1. wyrzuć cukier dodaj białko 2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały 3. ok 4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek 5. ok ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, [...]
Proszę o poprawę mojej diety :) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę [...]
[...] wykonywane z jak największą dbałością o technikę, jeszcze z zapasem, ale od przyszłego tygodnia już idą dokładki. na razie czuję się bardzo dobrze dieta: 1.jajka, owies, orzechy wł., pomidor2.kasza, mięso wołowe, brokuły, oliwa 3.j/w + orzechy wł. 4.kurak, ryż, brokuły, oliwa 5.białko z mlekiem, 2 banany 6.owies, pomidor, sałata, wołowina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 182 B 33 T 6 W 0 *warzywa KCAL 554 B 41 T 7 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *twaróg chudy 120g KCAL 118 B 26 T 0 W 0 *oliwa z oliwek 5ml KCAL 41 B 0 T 4 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 335 B 31 T 24 W 1 Przed snem - *ZMA Wiem pewnie wydaję wam się to dużo , ale mam strasznie [...]
Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]